痩身を目指すならまず便秘解消を実践する

痩せるための「腸活」

痩せたいと思っている女性は、大変多くなっています。他者から見て太っていると思えない人でも、痩せたいという願望を持っている女性も少なくありません。

痩身を目指すなら、カロリー量や栄養面の改善から始めたいという方も実に多いのが現実ですが、それらが太る原因ではないケースもあります。便秘解消をまず目指すことが、痩せるためにはとても重要な鍵を握っていることをあまり意識していない女性が多いからです。便秘が続くと腸内環境が乱れ、太りやすい細菌が増殖してしまうと言われています。それだけでなく、便秘であるということは、腸の活動が正しく行われていないということです。

これにより代謝が悪くなり、カロリーが消費されなくなるというのも痩せられない原因の一つになっているかもしれません。

腸は、代謝機能を担う肝臓と密接な関係があります。腸機能が低下すると肝臓に負担がかかり、代謝機能も落ちてしまうのです。私たちの体は代謝によって糖や脂肪をエネルギーへと変換しているため、代謝機能が低下すると、やせにくい体になってしまいます。便秘を解消して腸内をきれいに保ち、代謝を活発にすることが、ダイエットのポイントなのです。

引用元:便秘解消で健康的にやせる! 腸活ダイエットを成功させる生活習慣とは

よく、「水を飲んでいるだけなのに太ってしまう。」と聞くことがありますが、もしかしたら便秘体質がある可能性もあるかもしれません。腸内環境を整えることで、便秘を解決しやすくなるので食生活の見直しから始めてみてはいかがでしょうか。

最近では、腸内環境を整えることを「腸活」といい、デトックス効果が注目されるようになってきました。食材の量を減らすことに意識が行きがちですが、食材の内容からまず見直しをするのが、賢明です。いくら食材の量を減らしたとしても、快便のために役立つ食べ方をしていなければ、いつまでも腸内環境は乱れたままになってしまいます。

便秘を解消する食べ物

ヨーグルトで腸内環境を整える

腸内細菌の餌になる乳酸菌やビフィズス菌を保有している食べ物を選ぶようにしてみると、腸内環境を整えられるようになります。しかし、ヨーグルトはあくまで食材であり、即効性はありません

もし、ヨーグルトを食べ始めるのなら、同じ菌のものを最低でも3週間は継続するのが効果的だと言われているので、継続して試してみましょう。また、ヨーグルトを食べる時のも意識をしてみるようにしましょう。腸内細菌を整えるために必要な量を毎日継続して食べることで、効果が出やすくなるからです。乳製品でありヨーグルトをあまり多く食べるとカロリーが心配という考えを持つ方も、少なくありません。しかし、ヨーグルトの量が不足していることで便秘の改善が目指せなくなってしまうので、逆効果になってしまいます

食物繊維が豊富!野菜の魅力

現在では、野菜不足の傾向が強いです。

特に若い女性は生野菜を好む人の方が多いと言われており、生野菜は水分量が多いため、一日に必要な野菜の量を摂りきれていません。そうなると、自ずと食物繊維の不足を招いてしまうので便秘がなかなか改善出来なくなってしまい、体質だからとあきらめている人も少なくないようです。食物繊維を出来るだけ意識して摂るようにすれば、排便がスムーズになります

最近では、手がるにおいしくとれる方法としてスムージーなどもおすすめです。

また、仕事や子育て、家事などに忙しい女性は、排便のタイミングを逃してしまうことで排便のリズムが乱れがちです。食生活の改善と共に、排便リズムを整える習慣も出来るだけつけるようにしてみるのが効果的です。

たとえば、朝食が済んだら10分以内にトイレに座るというように時間を決めて、トイレに行くなど、一日の中で排便をする時間を設けるなどです。

運動で便秘解消

もちろん、便秘解消には適度な運動も欠かせません。

多くの場合、便秘は運動不足から起こります。特に、体力や筋力が低下したことが原因で起こるのは、「弛緩性便秘」。 このタイプの便秘の人は、日常的に運動する習慣を取り入れるだけで、症状を改善しやすくなるでしょう。

引用元:便秘ってどうして起こるの? 解消方法や改善策は?

ウォーキングや散歩なら手軽に始められるので、痩身を目指すためにも習慣づける必要があります。痩身に憧れるとまず食事の量を減らすことばかりを意識してしまうのですが、まずは、便秘解消を目指す生活を意識してみましょう。腸内環境のバランスが整ってくると、太りやすい細菌が減って行くようになります。

それだけではなく、便秘解消をすることで肌のコンディションも良くなるメリットなどもあるので女性にとって嬉しいことばかりです。

ダイエットが成功しなかったら腸活を見直そう

痩身を成功させる鍵は、腸内にあると考えて見直してみれば、これまで成功しなかった方や極度な食事制限が続かなかった方などでも、成功を手に入れることが出来るかもしれません。

便秘体質があることで、太りやすくなる因果関係があることを正しく理解すると、まず、便秘を治す生活習慣を目指せるようになるのではないでしょうか。腸を整えることで心身にプラスになることはあっても、マイナスになることはありません。腸内環境の改善を目指す「腸活」がブームとなって広まっていることからも分かるように、便秘解消を目指す方法を実践するのが痩身にはより望ましいと言えます。

 

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